当前位置 :主页 > 妇幼保健 > 内容正文

孕期如何补钙?会导致胎盘钙化吗?最完整攻略!

【 发布时间:2021-02-09 】
火币网

随着二胎政策的放开,很多宝妈都在蠢蠢欲动,于是后台中关于孕期话题的留

言也随之增加,其中关于孕期补钙这件事儿很多人提到,口袋育儿(微信:koudaiyuer)今天就来详细的说一说。

1 |孕期为什么要补钙?

钙是人体重要的矿物质,是骨骼生长和维持骨骼健康的必要因素。另外,钙在凝血机制中起到重要作用,对神经信号传导、心脏健康也有一定作用。

而胎儿生长发育所需的钙,完全来自母亲。钙不仅可以强健宝宝的骨骼和牙齿,还能帮助宝宝拥有健康的心脏、神经、肌肉和凝血功能。对于孕妈妈自身来说,补充足量的钙还可以降低高血压和先兆子痫的风险。

如果孕妈妈钙摄入不足,为了满足宝宝正常的生长发育,她会选择将自己骨骼中的钙溶解出来,运送给胎儿,以牺牲自身骨骼健康为代价。这也足以见得妈妈的伟大(给自己个大大的赞吧)。孕期钙缺乏,还会增加先兆子痫的发病风险。

所以,孕期摄入足够的钙,对宝宝和孕妈妈自身的健康都是至关重要的。

2|孕期如何补钙?

说到如何补钙,咱们要先来看看对钙的需要量是多少。

孕早期:800mg

孕中期:1000mg

孕晚期:1000mg

注:数据来自《中国居民膳食营养素参考摄入量 2013版》

可见,孕早期的钙需要量和普通成人相同,都是800mg,也就是说,在孕早期无须额外补钙。只要每天保证300g的液体奶,或者相当于这些量的奶制品,再加上其他饮食中的钙,即可满足身体的需要。

到了孕中期和孕晚期,对钙的需要量增加了200mg,可以将奶制品的量增加到500g,从而满足孕妈妈自身和宝宝两个人钙的需要。在这里再多说一句,哺乳期的妈妈钙需要量也是1000mg,所以卸货后也要注意钙的足量摄入哦。

有的孕妈妈说,我不喝牛奶,喝豆浆可以吗?可以喝,但不能作为主要的钙来源。豆浆中钙的含量很低,补充100mg的钙,大概需要喝1000ml的豆浆,这太难达到了。而换成牛奶或者酸奶,也只需要一小杯就足够了。奶制品目前被认为是最佳的补钙产品。

可是,有的孕妈妈就是不喝奶,甚至连酸奶都不接受,怎么办啊?

没办法,只能用膳食补充剂了,否则根本不能满足每天身体对钙的需要。刚刚说到了,这种情况下,孕妈妈会溶解骨骼中的钙,以保证宝宝的正常发育。对孕妈妈的骨骼健康非常不利。

补充多少钙剂合适呢?如果一点奶制品都不摄入,可以每天吃500mg的钙剂。除此之外,也要保证其他含钙高的食物摄入,比如绿色蔬菜、豆制品、芝麻或者麻酱、虾皮等食材,从而达到每天1000mg的钙需要量。

这里需要提醒的是,孕妈妈每天钙的总摄入量不应该超过2000mg,其中包括补充剂、奶制品、其他食物中所有的钙。下面是常见食物中每100g中钙的含量(mg),孕妈妈可以根据表格,粗略计算一下每天钙的摄入量。

(数据来自2008年中国食物营养成分表)

有的人还可能在喝孕妇奶粉的同时,服用膳食补充剂,或者同时服用两种以上的补充剂,这个时候一定要注意计算其中钙的含量,以免过量造成危害。

标签: 孕期补钙