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保护血管的方法 饮食原则

【 发布时间:2021-02-10 】
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保护血管的方法 饮食原则

想要保护血管,就必需控制高血压和高血脂,因为高血压会损害血管管壁,而血脂中最具杀伤力的胆固醇可引发血管管腔堵塞。在高血压和高血脂的共同攻击下,血管会变得越来越脆弱。

2002年,中国的高血压患者已达1.6亿,血脂异常患者接近1.6亿,血管健康的形势极为严峻。

防止血管老化的3条饮食原则

血管老化在无形中夺去了许多人宝贵的生命,常见的血管老化有动脉硬化、心肌梗死和脑卒中等。幸运的是,控制饮食就能避免大部分的血管老化疾病,享受健康。

低脂饮食:减少脂肪的摄取,保持低能量的饮食,尽量不要饱餐,远离各种只有能量而没有营养素的垃圾食物。脂肪最好占每天能量来源的20%或更低。

多吃鱼:鱼类中含有很多ω-3脂肪酸,就是鱼油,对血管和心脏都很有益处,有助于降低体内的胆固醇水平,消除多余的油脂。不能吃鱼的人就吃鱼油,或吃亚麻仁油。

多吃蔬菜水果:尤其多吃绿色蔬菜,富含叶酸,可以减少血液内有害物质形成,防治心血管疾病;蔬果中的纤维是降低胆固醇的天然良药,抗氧化物是防老抗癌的圣品,能够防止血管内壁的阻塞;而且蔬果能量低,不会造成血管负担。

要保护血管,还要少抽烟,少喝酒。

生活环境与心血管疾病的预防

中医学认为人的生命活动有赖于环境赋予的条件和物质能源。所谓“人以天地之气生,四时之法成”。人与自然是统一的整体,人的活动必需与环境相适应。所谓:“人与天地相参也,与日月相应也”,“言人之阴阳。以应天之阴阳也”。故主张人与自然环境要保持协调,即“和于阴阳,调于四时”,这是养生防病最基本的原则。人在顺应自然的基础上,调养精神情志及饮食起居,锻炼身体,呼吸新鲜空气才能保证身体健康。如果环境失去其自然之性,人体与环境无法保持协调,则健康就难以保证。