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普拉提是什么运动 如何联系普拉提达到瘦腿功效

【 发布时间:2021-02-02 】
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普拉提其实已经火了好一阵子了,对于减肥的妹子来说,普拉提是和瑜伽一样不错的选择。运动强度不会让人无法接受,同时还能起到很好的燃脂功效。如果要简单的介绍这个运动,那就是:普拉提夫妇总共创造了超500个动作,大部分是拍成照片或记录片被保存下来的,它们包括了垫上操及普拉提发明的工作室器械的动作。

练习普拉提不仅能强身健体,还能起到塑造身形的作用。增强你的身体柔韧性,配合身体呼吸,快速燃烧身体的脂肪。选择合适的普拉提动作,就可以达到瘦腿的目的。怎么瘦腿呢?下面来教大家几个动作。

什么是普拉提

普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉,维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

普拉提瘦腿

1.箭步蹲

双手放下,重心继续下移,同时上身扭转,做箭步蹲的姿势,两腿重复进行,此动作可以拉伸到小腿肌肉。

2.曲膝式

右腿弯曲,左腿伸直,做侧弓步的姿势,双手交叠放在右腿上,此动作可以拉伸腿部内侧肌肉,让腿部变得更细更长。

3.支撑式

双腿一前一后交叠,身体挺直,单手撑地,另一手往上伸直举起,注意肩膀至脚踝位置保持同一直线。此动作能锻炼大腿外侧肌肉,令臀部变得更加紧实。

4.交替式

坐姿,一腿伸直,另一腿慢慢往上举起,使之与地面成45度,双手抓住脚踝,觉得大腿后侧的肌肉有被拉紧。注意双腿要尽量绷直。

5.压腿式

坐姿,右腿伸直,左腿弯曲,左手往上伸直举起,身体往右倾,用右手触摸右脚踝,此动作能拉伸韧带,使腿部看起来更加纤长。

6.放松练习

俯卧,双手肘撑地,一腿伸直,另一腿弯曲,双腿轮流重复,使腿部肌肉放松。

练习普拉提的注意事项

1.普拉提没有年龄和性别的限制,适于任何人。

2.由于大部分动作是躺在垫子上完成,所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。

3.没有饮食限制,这会让不少人动心,但也别吃太多。